1、清水健持久力训练法的技巧有提肛法、控制终端排尿、注意锻炼时间和锻炼强度等，具体技巧如下：提肛法具体说就是在吸气时提肛并保持几秒，每组做30下，每下几秒钟，每天做五组，这可以根据个人承受情况调整。

2、一个星期以后将每次提肛的时间稍微延长点，时间也可以加长，一个月后时间还可以加长。

3、2、控制终端排尿就像自我控制中断排尿一样，逐渐收紧PC肌5秒钟，然后，放松PC肌5秒钟，这样就完成了一组练习。

(资料图片仅供参考)

4、练习是，从10组开始，逐渐增加到50组，这就叫1回合。

5、3、锻炼时间PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧-放松，别人看不见的肌肉运动，所以在汽车里，在闲暇时，都可以练习。

6、以周来增加练习的组数。

7、比如，开始时以10组为一个回合，一周后，增加到20组一个回合，4周后，就增加到了50组一个回合。

8、4、锻炼强度锻炼强度应该根据自己身体的承受能力来练习，不可急于求成。

9、注意事项：PC肌锻炼仅为清水健持久力训练法其中一部分内容，应该进行系统的完整版训练法进行训练。

10、2、锻炼需要持之以恒，不能半途而废。

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