俗话有云：“清明断雪，谷雨断霜。”

(资料图片仅供参考)

过了谷雨，即将迎接夏天，但在这春夏之际，温度升高，降水还不少，换季落差大，很容易生病。

教授提醒：谷雨后！养生注重这3处，身体健康少生病，珍藏转告~

饮食养生

01 “五低”饮食病痛少

春夏之际是流感多发之时，有研究表明，高浓度的钠盐会影响人体细胞的防御功能，流感病毒就会趁虚而入；此外， 低盐饮食 还可以有效预防动脉硬化、心脑血管病，以及高血压等疾病。

低胆固醇、低脂饮食 可以有效的改善血脂的代谢、降低胆固醇的水平、减少脂肪肝的发生。

低糖饮食： 日常饮食中摄入 的糖 在体内转化成葡萄糖和果糖，过多的果糖除了引起内脏肥胖，还会增加高血压、高血脂、高血糖、高尿酸血症的风险等。

高刺激食物 会使肝火更旺，波及脾胃，引发胃病。

02 抑火祛湿调理妙

谷雨前后，降雨会比较多，湿气容易进入体内，会出现 四肢沉重、神疲乏力、消化不良 等症状，俗称 “春湿” 。

谷雨阳气升发，气温上升速度加快会激发人体的内热，俗称 “春火” ，可能出现 肠胃不适、食欲不振、目赤肿痛 等症状。

给大家推荐一款男女老少皆宜的抑火祛湿靓汤—— 土茯苓眉豆猪脊骨汤 。

土茯苓 味甘、淡，归肝、胃经，具有解热毒、利水湿的功效，可用于皮肤湿毒、下焦湿热；

眉豆 在广东民间常作为祛脚气水湿之用；

猪脊骨 有补髓增益之用。

三者合而为汤，更具 健脾益气、祛湿利水、消除疲倦、强壮身体 之功效。

■ 土茯苓眉豆猪脊骨汤

【 材料 】土茯苓40克，眉豆80克，猪脊骨250克，生姜3片。

【 做法 】将眉豆浸泡后洗净，并用刀背将猪脊骨敲裂；将土茯苓、眉豆、猪脊骨与生姜一起放进锅内用大火煮沸后，再改用小火煲40分钟左右，调味即可出锅食用。

03 多喝茶饮心情好

以茶防病气，以茶养生气。

谷雨节气的15天，是春天的最后半个月，很多人容易出现 咽痛、眼涩、烦闷、疲倦、血压升高 等不适症状，其实都可以通过喝茶来调养。

谷雨喝茶可以起到清凉去火的作用，因为谷雨的生长在温和的季节，春季温度也适中，可以用作茶疗。

■ 郁金花佛手蜜饮

【 材料 】郁金花15克，佛手12克，蜂蜜30克。

【 做法 】将郁金花、佛手用冷水浸泡20分钟后入锅，加适量水，煎煮30分钟，去渣取汁，待药汁转温后调入蜂蜜即成。

【 功效 】 疏肝理气、清热解郁。

灸法养生

01 阴陵泉穴

【 位置 】阴陵泉穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。

【 功效 】阴陵泉穴是脾经的合穴，也是祛湿要穴，可以起到 健脾祛湿 的作用。

【 用法 】每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

02 神阙穴

【 位置 】位于人体腹部正中间的脐部，

【 功效 】具有 温中补虚、调和脾胃 的功能，对于脾胃不和、消化不良、食欲差等症状都有着很好的调理作用。

【 用法 】艾条悬灸2-3厘米，灸5-7分钟，直至红晕。

03 丰隆穴

【 位置 】位于外踝尖上8寸，条口穴外1寸，胫骨前嵴外2横指处。

【 功效 】丰隆穴对脾胃有很好的调理作用，是 除湿祛痰 主要的穴位，并有 调和胃气、补益气血、醒脑安神 等功效。

【 用法 】艾条悬灸2-3厘米，灸5-7分钟，直至红晕。

运动养生

暮春季节，还是不建议大家进行剧烈的运动，要以“缓”为主。

给大家推荐一项站着就能养生的运动—— 站桩养生法。

最常见的站桩姿势是：两脚张开，跟肩膀同宽，保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲，手距大概10厘米，十指相对；然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松，双肩保持在一样高度，髋骨同高。

站桩通过形意结合，在“动静相济”中达到增强免疫力、疗愈疾病、再造体质、增长内劲、精神内守、颐养身心等作用。

养生非一时之效，好身体都是慢慢养出来的！坚持喝靓汤妙茶，病痛烦恼不来找！

你还知道哪些关于谷雨节气的养生知识，不妨来评论区和大家一起分享~

参考资料：

[1]米叟.节气养生——清明·谷雨[J].《开心老年》,2015:53-54.

[2]本刊综合.谷雨养生：“补”为重[J].老友,2017:64-64.